na masę

coś straciłem przez wakacje? :P a chyba nic, jak widziałes podsumowanie to to chyba najwazniejsze%-) Potem było jeszcze kilka pojedynczych zdj, ale chyba forma na nich jakos bardzo sie nie różniła niz na podsumowaniu. Więc raczej nie masz co szukac wstecz no chyba ze chcesz zobaczyc te sweet focie to lepiej w galerii bo tam nie ma nadrabiania%-) A [...]

mase chyba ciezko bedzie na tym zrobic, bo potem jak za duzo wegli bym miał to tez pewno zacznie mocniej podlewac, wiec za jakiś czas zaczne dodawac fatu. a kolejne redu na 90% spróbuje na LF, zalezy też od jakiego bf% będe zaczynał bo widome teraz po redu wrażliwosc insulinowa była dobra to i wegle nie szkodliwe za bardzo a dodatkowo metabolizm [...]

Wysu Twój błąd: trzeba było ze mna skonsultowac. a te przysiady 2 razy w tygodniu scalały kolana z powrotem na miejsce tak przy okazji Juby pomijajac juz ze nie powinienes ze mna dyskutowac o takie pierdółki ze az nie chce mi sie odpowiadać - przeciez nie napisalem ze to jest cwiczenie na klate ani ze jest na trica - jest na oba, a takze mase [...]

[...] czworoboczne, mięśnie równoległoboczne. Świadczą o tym nie tylko mikrourazy odczuwalne bardziej wyraźnie następnego dnia ale wyrwany do góry cieżar jednorącz przekraczający masę własnego ciała, no a przecież bicem go nie poderwałem Na dalsze wywody jak coś to na PW . ojan Witam serdecznie panie Janku Żeby tak wszystko było dorzeźbione jak [...]

[...] niż w rozpisce. Jednak nastąpi zmiana, będę ćwiczył 3x w tygodniu. Do czerwca polecę chyba intuicyjnie. Potem tydzień przerwy (m.in. wycieczka) i zobaczymy, w lecie raczej o masę ciężko, wiec pomyślę może o treningu na siłę, masa na jesień, ale to wszystko póki co luźne przemyślenia. Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa 2) Ryż, udziec z indyka, [...]

To nie ciastka, tylko pierniki \-) Tylko powiedz mi, jak mam zrobić masę na śmiesznych ciężarkach? Wolę się na razie skupić na sile, żeby przynajmniej te 70-80 kg w seriach na klatę cisnąć i wtedy można pomyśleć o jakiejś masie. 40 kg mnie nie satysfakcjonuje, a na splitach mi siła słabo idzie. Muszę trochę skorygować plan, bo kręgosłup jednak [...]

[...] możliwe. Kwestia jednak tego, czy rzeczywiście ma to sens? Jakie będą tego plusy i minusy w Twoim przypadku i czy warto będzie jeść dość niewiele, żeby tylko utrzymać tę masę ciała. Jeżeli chcesz poprawić swoją sylwetkę, schodząc na niższy poziom tkanki tłuszczowej, to raczej ciężko będzie zrobić to zachowując masę ciała. W sytuacji jednak, [...]

Z ta kolejnoscia to zalezy co stawiamy sobie za priorytet. Jesli mase to powinno sie robic martwy ciag na koncu treningu kiedy plecy sa juz odpowiednio rozgrzane i przygotowane do duzego wysilku. Natomiast jesli zalezy komus bardziej na sile, to powinien robic martwy na poczatku treningu, oczywiscie po uprzedniej intensywnej rozgrzewce.

[...] dziale treningu dla początkujących. Na body factory masz ciekawe tematy knife'a. Wydaje mi się że powinieneś pomyśleć o cykliczności w swoich treningach. jak chcesz budować masę to te treningi sportów walki powinieneś traktować łagodniej. Skończysz masę - dasz większy nacisk na sporty walki a siłownię ustawisz jako uzupełnienie. Zmieniony przez [...]

[...] 133kg maksymalnie, jednak chyba trochę przegieliśmy patrząć na to ile ze mnie uciekło. Według mnie tak 126-128kg to było na ten moment tak w sam raz. Teraz też jest inna baza wyjściowa pod masę, z Lukim współpracuję już ponad rok więc poznał trochę mój organizm to też na spory plus :-D Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-11-11 14:24:41

[...] Aż szkoda ze nie zdecydowałeś się na start bo na zywo dopiero musisz robić wrażenie. Chyba jednak ten kompleks brzucha mi na to nie pozwolił, teraz mocno zacząłem nad nim pracować, przed startem chciałbym przynajmniej zrobić plastykę tej blizny. No ale plany jakieś już są na przyszły rok wiec może się uda… teraz chce powoli i z głowa robić masę.

[...] zacząłem nad nim pracować, przed startem chciałbym przynajmniej zrobić plastykę tej blizny. No ale plany jakieś już są na przyszły rok wiec może się uda… teraz chce powoli i z głowa robić masę. A sam widzisz jego poprawę? W jaki sposób nad nim pracujesz? Bo jezeli chodzi o foto to wygląda on bardzi dobrze i talia jak na takie gabaryty jest super.

Az odpalilam twoj plik z gjf zeby sprawdzic. Nalezy sie bura od gory do dolu za cofanie sie w ciezarach Ja mase robie na kurczaku, ale podlalo mnie troche, nie przecze

1. Split z partią raz w tygodniu zupełnie wystarczy 2. Nie możesz jednocześnie budować masy i palić fat musisz wybrać ,ale jak na wymiary ja bym robił masę i wtedy siła będzie Ci szła w górę , bo na redukcji to nie bardzo , jeżeli mowa o kcal to ja bym je podbił by nadywżka kaloryczna była na początku z 300kcal i potem też pomału podbijać jeżeli [...]

Zwiekszyc mase ramienia= zwiekszyc mase calego ciala. Polaczenie na 4dni jak dla mnie nie zbyt odpowiednie. Najlepsze wg. mnie barki+bic nofi klatka+tric plecy Jelsi na 4dni. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3 seriewywal Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] a dziś k***a znowu spadła nowa porcja śniegu. Coś czuję, że z interwałami to się długo nie zobaczę co mnie nieco irytuje, bo mam dość redukowania... Pytanie: Jeśli robię masę i mocno męczę nogi na czwartkowym treningu, to jutro lepiej zrobić tabatę, czy cardio? Trening Pierwsze ćw. wyglądało w taki sposób, że podciągałem się ile razy dałem [...]

To w sumie z jednej strony współczuję a z drugiej nawet spoko :) Ja jak kończyłem masę to miałem około 1100g WW i 7500kcal. Wtedy już nie było kolorowo xD 200-225g ryżu na porcje do tego 250g kury i Lniany ale to groszowe ilości lnianego :D Masakra u mnie max szło 600ww na masie czystych węgli i miałem już dość xd

jak na okres masowy i w zasadzie koncówkę wyglądasz bardzo dobrze ;) powodzenia w górach xD Dał radę to ja poległam schodząc z gór ale jak na jego obecna masę nawet dużo nie marudził :-D

Ciekawe właśnie ile tego mięcha zostanie po tej masie, z tego co pamiętam w tamtym sezonie dość mocno waga spadła pod koniec prepa W zeszlym roku konczylem mase na 112/113kg w znaxznie gorszej jakosci. Na wazeniu, po odwodnieniu mialem 96kg, wiec chyba calkiej okej :D teraz pasowaloby aie wbic do 102 pod korek

[...] nie zachodzi proces glukoneogezy dlatego, że żeby on nastąpił musi być spełnionych kilka warunków. Przede wszystkim musimy mieć puste magazyny z glikogenem, a jedząc całą masę węgli w ciągu dnia nie sądzę żeby trening w naszym amatorski wydaniu spowodował opróżnienie mięśni i wątroby z glikogenu. A PRO popijają sobie zwykle przed w trakcie i [...]